羽毛球運動雖然是全民運動,但是更需要注意事項,做好這些比熱身更重要

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安安,各位讀者朋友大家好,今天少女和各位球迷朋友來說說羽毛球運動的一些注意事項。

常打羽毛球的朋友們,一般都比較注意打球前的熱身運動,儘量避免因熱身不充分造成打球受傷,這點值得誇獎。可是,很多球友往往容易忽略打球結束後的必要部分:拉伸和放鬆,這個步驟其實比熱身更重要。小編在這裡友情提醒:活動結束後,千萬不要忘記好好做整理與放鬆哦!

劇烈運動後如果立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。

同時運動時人的肌肉會處于緊繃狀態,如果運動後不及時的放鬆,時間久了,肌肉會變的很僵硬,缺少彈性。

打球后的拉伸與放鬆,能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程,比如抖動雙肩雙臂,拍打、按摩、顫抖大腿內、前、後側和小腿後側等,都可以獲得滿意的效果。

肌肉拉伸放鬆活動的動作

1、大腿肌肉的放鬆:坐在地板上,向前壓腿至最大限度,靜止20秒鐘左右,雙手揉捏或抖動放鬆大腿。(小編:纖細大長腿,拒絕小粗腿,大腿肌肉的放鬆對于妹子們來說,很重要!)

2、腰背部位肌肉的放鬆:採用俯臥或仰臥的姿勢,向後或向前曲伸腰背至最大限度,停留數秒鐘後,放鬆敲打腰背部位。(小編:隊友輔助神助攻)

3、跟腱韌帶的放鬆:採用拉壓跟腱的方法,將跟腱拉至最大限度,靜止20秒鐘左右,然後立足,用雙手揉捏抖動放鬆。

4、上臂肌肉的放鬆:左右手向相反方向用力牽拉上臂肌肉至最大限度時,靜止20秒鐘左右,然後做同側手臂抖動放鬆。

5、前臂肌肉的放鬆:手腕後伸至最大限度,停留數秒鐘後抖動放鬆同側前臂和手腕。

6、全身整理放鬆活動:由上至下依次對身體各部位肌肉進行抖動、敲打和揉捏放鬆。(小編:跟著公園裡晨起鍛煉的爺爺奶奶一起做就對了)

7、 有條件的可以洗個溫水澡。

那麼各位讀者朋友們,你們認為呢?

好啦,本期的文章到這裡就結束啦!歡迎各位喜歡羽毛球的小夥伴來圍觀【我愛陳喬恩】~




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